Как накачать внутреннюю сторону бедра

Встаньте около стены, руками обопритесь о поверхность. Перенесите вес тела на левую ногу, правую отведите в сторону и вверх. Делайте правой ногой движения по типу маятника то влево, то вправо. Сделайте 20–30 повторений упражнения и поменяйте ноги местами.

Сядьте на пол, ступни соедините, колени разведите в стороны, упритесь в них ладонями. С выдохом надавите на колени, и толкайте их к полу. Удерживайте давление 5-7 секунд, на вдохе расслабьте руки. Повторите упражнение 7–10 раз.

Лягте на пол, поднимите выпрямленные ноги вверх, руки положите вдоль тела. На вдохе максимально разведите ноги в стороны, с выдохом соедините их. Повторите упражнение 20–30 раз.

Из предыдущего исходного положения выполняйте упражнение «ножницы». На вдохе разводите ноги в стороны, с выдохом скрещивайте их в бедрах. Выполняйте упражнение 3 минуты.

Посмотрите что я в сети нашел - магазин мужские сорочки BRANDS`ROOM. Меня заинтересовало, а вас.