Как накачаться без стероидов

Обеспечьте питательную базу для своих мышц. Они не могут расти из ниоткуда, интенсивно тренирующийся атлет должен получить ежедневно около двух граммов белка на каждый килограмм веса. И это должен быть легко усваиваемый белок: куриная грудка, творог, рыба, орехи, вареные яйца.

Выполняйте работу, направленную сразу на большую группу мышц. Делайте базовые упражнения: жим лежа, жим стоя, присед и становая тяга. Эти упражнения называются базовыми, потому что они позволяют проработать максимальное количество мышечных волокон за короткое время. Идеальным упражнением, задействующим наибольшее число мышц, является подъем штанги на грудь плюс тяжелоатлетический толчок или швунг.

Работайте со свободными весами. Это значит, что вам придется работать только со штангой; никаких стоек, блоков и рычагов.

Давайте мышцам отдохнуть. Никаких тренировок ежедневно. Мышцы должны восстанавливаться. Для этого может потребоваться 48 часов и более. А значит, если вы работаете с большим весом, даже один день отдыха между тренировками будет недостаточным для полного восстановления мышечных волокон.

Посмотрите что я в сети нашел - регистрация некоммерческих организаций. Меня заинтересовало, а вас.