Как научить подтягиваться

Яркий тому пример – выдающийся советский кардиохирург Н.М. Амосов, который в возрасте 80 лет мог подтянуться 6 раз. Достижение высоких результатов зависит от правильно выбранной стратегии, которая в свою очередь зависит от ряда обстоятельств. При нормальном весе и неразвитых мышцах нужно развивать силу и наращивать мышечную массу.

Если силы достаточно, но есть лишний вес, то предстоит вначале, как следует похудеть. Наибольшие проблемы ожидают полных людей и слабых, поскольку придется заниматься по двум направлениям. На первом этапе подтягивания основная нагрузка ложится на мышцы предплечья, после чего начинают работать трицепсы или трехглавые мышцы плеча. Для развития этих групп мышц начните делать упражнения с кистевым эспандером. при его отсутствии рекомендуется тренироваться с металлическим прутом или с круглой деревянной палкой. Нужно попытаться согнуть данные предметы прямым и обратным хватом. Упражнение делается несколько раз в течение 5-7 секунд с интервалом 15-20 секунд.

Стоит оценить по достоинству - никогда не думал что Сайт об инвалидности может вдохновлять. Не проходите мимо.