Как накачать боковые мышцы живота

Сидя на полу, вытяните ноги перед собой. Зацепите за стопы ленту эспандера, рукоятки возьмите в вытянутые руки и держите перед собой на уровне груди. Эспандер должен быть сильно натянут.Медленно поворачивайтесь вправо, напрягая мышцы корпуса. Старайтесь чтобы ноги и ягодицы оставались неподвижными. Достигнув максимального напряжения зафиксируйте позицию на две секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите поворот в левую сторону. Сделайте три подхода по 8 – 10 поворотов в каждую сторону.

Лягте на пол лицом вверх, руки вытянуты вдоль туловища. Поднимите ноги, согнутые в коленях, голени должны быть параллельно полу. Медленно наклоняйте обе ноги в правую сторону. Вернитесь в исходное положение, не делая паузы, повторите наклон ног в левую сторону. Держите колени сжатыми. Наклоны должны выполняться без остановок. Сделайте 8-10 повторов в каждую сторону.

Стоит оценить по достоинству - Yoav 17 ноября. Не проходите мимо.