Как накачать все группы мышц

Повисните на перекладине, взявшись за нее обратным хватом. Поднимите ноги скрещенные в лодыжках до прямого угла. Стопы направлены вперед.
Плавно подтягивайтесь вверх, пока подбородок не коснется перекладины. Старайтесь, чтобы стопы всегда были направлены вперед, ни в коем случае не поджимайте ноги.
Работают: мышцы пресса, практически все мышцы спины и груди, бицепсы.

Встаньте между колоннами блочного тренажера. Возьмитесь за рукоятку верхнего блока, находящегося у вас за спиной. Рука поднята вверх, локоть поднят и практически касается троса. Вторая рука вытянута перед собой, в том направлении, куда будет совершаться движение. Поставьте ноги широким шагом. Стопа, стоящая сзади, должна быть повернута на 45 градусов.Медленно толкайте рукоять вперед движением сверху, вперед и вниз. Выталкивайте вес, пока кулак руки с отягощением не достигнет уровня руки, вытянутой вперед.Работают: стабилизирующие мышцы корпуса, косые мышцы пресса, грудные мышцы, мышцы ног.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Возьмитесь за гриф штанги так, чтобы при наклоне кисти рук не касались ног. При этом расстояние между руками не должно быть шире плеч. Прогните поясницу и сведите лопатки.Становая тяга начинается с движения головы и плеч назад. Затем отталкивайтесь ногами, одновременно поднимая вверх и назад плечи, таз и колени. Встаньте прямо со штангой в руках. Сделайте короткую паузу и опускайте штангу вниз, держа ее как можно ближе к себе. Когда гриф будет ниже коленей, слегка присядьте, а не сгибайтесь в талии.
Работают: сгибатели бедра, ягодицы, мышцы нижней части спины.

Стоит оценить по достоинству - Казань онлайн. Не проходите мимо.