Как нарастить мускулы

Для того, чтобы обеспечить рост мышечных волокон, организму нужен строительный материал – белок. Это значит, что вы должны сказать "нет" вегетарианству и низкобелковой диете. Объем потребляемого белка в день должен составлять примерно 2г белка на каждый килограмм тела.

Белковая диета не означает, что вам нужно полностью отказаться от углеводов. Наоборот, именно углеводы увеличивают уровень инсулина в крови. А инсулин, в свою очередь, приостанавливает расщепление белков в организме. Чтобы затраты энергии восполнялись не за счет мышц, ешьте после тренировки макароны, картошку, бананы.

Если вы принимаете белковые коктейли, пейте их перед тренировкой, примерно за полчаса до начала занятий. Физическая нагрузка ускорит приток крови к мышцам, и аминокислоты будут легче усваиваться. Если вы противник всевозможных химических добавок, замените коктейль бутербродом из цельнозернового хлеба и куска куриной грудки или твердого сыра.

Посмотрите что я в сети нашел - наиболее популярные подарки Подробнее здесь. Меня заинтересовало, а вас.