Упражнения для рук

1.Исходное положение (И.п.): ноги на ширине плеч, в руках гантели. На выдохе начинайте сгибать руки в локтях и возвращать в и.п. Выполнить 3 подхода по 10-15 раз.2.И.п. как в предыдущем упражнении. Руки с гантелями сначала поднимите над головой, затем начинайте их опускать за голову. 3 подхода, по 10-15 раз.3.И.п.: левой рукой и левым коленом упритесь в скамейку. Спина прямая. В правую руку возьмите гантель и согните в локте. На выдохе выпрямляйте руку назад, так чтобы образовалась прямая линия. Сделайте то же упражнение на левую руку. Повторите 8-10 раз, по три подхода, для каждой руки.4.И.п.: ноги на ширине плеч, в руках гантели. Начинайте разводить в руки стороны, до уровня плеч и возвращайте в и.п. Во время выполнения упражнения старайтесь не поднимать плечи. Выполнить 3 подхода, по 10-15 раз.5.И.п.: ноги на ширине плеч, руки с гантелями согните в локтях и начинайте толкать их вперед (на выдохе), на уровне груди. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.6.И.п.: лягте на спину, ноги согните в коленях. Вытяните прямые руки с гантелями перед собой. Медленно согните руки в локтях и заведите гантели за голову. Вернитесь в и.п. Выполнить 3 подхода, по 10-15 раз. Растяжка:Заведите согнутую в локте правую руку за голову, а левой рукой давите на локоть. Удерживайте данное положение в течение нескольких секунд. Поменяйте руки.

Стоит оценить по достоинству - женский календарь OOOPS. Не проходите мимо.