Как накачать хорошие мышцы

Установите на штанге вес, примерно в два раза меньший, чем вы обычно пользуетесь. Встаньте под штангу, расположите ее на верхней части трапециевидной мышцы и возьмите гриф прямым хватом. Вам должно быть удобно держать вес. Снимите штангу. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Медленно приседайте и считайте до пяти. Когда бедра станут параллельными полу, задержитесь на две секунды. Подъем должен продолжаться тоже две секунды. Таким образом, на выполнение упражнения должно уходить девять секунд. При таком темпе мышцы подвергаются дополнительной нагрузке, а это ведет к их усиленному росту. Выполните три подхода по 8–10 повторов.

Сядьте на край гимнастической скамьи. Гриф от штанги положите на верхнюю часть спины. Держите спину свободно: не прогибайтесь и не сутультесь. Медленно нагибайтесь вперед, старайтесь опустить корпус как можно ниже. Вернитесь в исходное положение. Выполните три подхода по 10–12 повторов.

Можно ли пройти мимо - гидроабразивная резка. Вот и вы не проходите.