Как качать широчайшие мышцы

Повисните на перекладине, взявшись широким обратным хватом. Спину слегка прогните, ноги скрестите в щиколотках. Ягодицы должны быть напряжены.Подтянитесь, поднимая подбородок выше перекладины. Плавно вернитесь в исходное положение.Сделайте три подхода по 10-12 повторов.

Возьмитесь за гриф тренажера прямым хватом, руки чуть шире плеч. Подтяните гриф к груди. Сделайте короткую паузу и вернитесь в исходное положение.
Существует более сложный вариант этого упражнения. Возьмитесь за гриф максимально широким хватом и подтягивайте гриф не к груди, а за голову к лопаткам. Старайтесь опустить гриф как можно ниже, это заставит работать ваши мышцы интенсивнее.
Сделайте три подхода по 6-8 повторов.

Поставьте на гимнастическую скамью левое колено и левую руку. В правую руку возьмите гантель. Спину чуть прогните.Сводите лопатки и подтягивайте гантель к талии. Сделайте в верхней точке движения паузу в две секунды и вернитесь в исходное положение.Сделайте три - четыре подхода по 10-12 повторов.

Стоит оценить по достоинству - Бюро переводов Украина. Не проходите мимо.