Как начать качать мышцы

Прежде чем приступать к усиленным упражнениям с тягой железа, необходимо подготовить тело путем более легких тренировок. Начните с аэробной и силовой нагрузки, чтобы повысить выносливость организма, настроить мышцы, связки и суставы на тяжелые тренировки. В качестве аэробных занятий вполне подойдет бег по пересеченной местности и по лестнице. Делайте получасовые пробежки не менее 3 раз в неделю. Силовые нагрузки же лучше начать с отжиманий, приседаний, подтягиваний на перекладине, упражнений для спины и пресса. Не забывайте уделять большое внимание развитию гибкости и растяжке. Тренируйтесь подобным образом не менее 1,5–2 месяцев.

Переходить на усиленные занятия рекомендуется под присмотром опытного тренера. Если у вас есть возможность тренироваться индивидуально у такого специалиста, то он даст вам все необходимые рекомендации касательно персоанльно вашего случая. Но многие люди занимаются наращиванием мышц в домашних условиях. В этом случае переход на усиленные тренировки должен сопровождаться соблюдением техники выполнения всех упражнений. Для этого вам необходимо изучить каждое из них очень тщательно. Можете начинать выполнять жим лежа, становую тягу, подтягивания и отжимания на брусьях. Хорошо, если хотя бы первое время вас будет подстраховывать кто–то из друзей, чтобы не оказаться зажатым между скамьей и штангой.

Можно ли пройти мимо - пошив шубы - http://www.mehmih.ru/page/poshiv_shuby.html. Вот и вы не проходите.